北京中医药大学教授、北京弘医堂中医医院出诊专家魏雅君谈——

 

魏雅君谈“双管齐下”应对女性更年期

转自:人民政协报    向佳

魏雅君

 

疾病高发期需每年查体

 

更年期是人体由成熟走向衰老的过渡阶段,是生命历程的正常规律。此时人体的内分泌功能减退或衰弱,尤其是性腺功能的变化,由此导致对环境适应能力下降,各种精神、神经反应脆弱,对外界致病因素敏感度提高,出现情感上的不稳定并易诱发多种疾病。

“中医认为这些变化是因为‘七七’之期的妇女肾气已衰,所以出现体力下降、绝经、失去生育能力等现象,这个时期也是各种疾病的高发期。”北京中医药大学教授、北京弘医堂中医医院出诊专家魏雅君建议,更年期妇女每年应该至少进行一次全面的体检,如妇科常规检查、宫颈刮片、乳腺检查、B超检查、子宫附件、盆腔等部分的防癌检查。必要时做内科的相关检查及化验。

魏雅君提醒更年期妇女要做好自我监测,一般可以用“五快”、“三良好”来对照自己的健康状况:“五快”就是食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。这里的食得快可不是让大家吃饭狼吞虎咽,而是让大家不挑食、胃口要好。“三良好”是衡量心理健康状况的标准,包括良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。“如果能达到这些标准,说明身体非常健康。”魏雅君说。

坚持锻炼很重要

对于这个时期身体和心理的各种变化,更年期妇女应通过合理安排生活方式来适应。

长期坚持锻炼对维护更年期妇女的身体健康非常重要,但在锻炼的时候要注意动静结合,逐渐增加强度,还要持之以恒。饭后不宜立即进行锻炼,运动前先做准备活动,运动后进行整理活动。

百练不如一走,散步是最适合中老年人的锻炼方法。另外,还可以经常慢跑。但前提是身体没有严重疾病,可以耐受跑步的强度,距离不要太远,可以慢慢增加距离。“心率也不要过高,以不超过120次/分为度,主观上要以能边跑边聊天、不喘粗气、不面红耳赤为宜。这里要提醒肥胖的中老年女性,跑步时要注意收腹提气。”魏雅君说。

晨起时还可以做床上健身,如远眺、搓脸、深呼吸、叩齿、揉腹等。

远眺时需向远处、左右看1分钟并反复多次。搓脸时用双手中指在鼻翼两旁揉10次,然后上行搓到额头,再沿两颊下行,搓到下巴会合,重复20次。抬头挺胸做深呼吸应持续3分钟。叩齿要上下做叩齿动作50次。揉腹要注意用手掌从胸部向脐部顺时针方向揉50下,反方向再揉50下。

合理饮食是又一法宝

合理饮食也是平稳度过更年期的另一法宝。“以谷粮为主,多吃粗粮。多食蔬菜、水果。合理摄入肉、蛋、奶,少食脂肪。同时要注意低盐饮食。”魏雅君说。

另外吃东西要注意宜温忌寒、宜素少荤、宜少忌多、宜软忌硬、宜淡忌咸、宜鲜忌陈。饮食以松软为好,不宜吃油炸食品。

“中医很讲究药食同源,所以平时可以多吃些药膳,但药膳也分人的体质,不可乱服。”魏雅君说,更年期这一阶段的药膳主要以补益肾气、填充肾精为要,但也要分清阴虚阳虚再进补,否则得不偿失。

调节情绪是关键

不少人在年轻时性格温和、开朗乐观,但是到了更年期后会变得忧郁伤感,情绪不宁,性急易怒,与家人或同事关系不协调,尤其在不如意时表现更为突出,大家都觉得她好像变了个人,这种性格行为的变化就是通常所说的更年期“怪脾气”,出现这种症状主要原因是由更年期植物神经系统功能失调引起。

这种性格行为的变化,在更年期女性当中尽管属于少数,但对本人、家庭的影响却很大。曾有调查表明,有74%的高血压患者是由于不良情绪引发的。因此更年期女性要重视情绪锻炼,就是中医常说的调养情志,用一颗平常心去面对周围的一切。

“虽然情绪也受外界影响,但是人可以控制自己的情绪。”魏雅君说,乐观的态度,是克服消极情绪的制胜法宝。

古人常说“四十不惑,五十知天命”,更年期女性要坦然面对生活中的一切,不做非分之想。“不要老想着工作职务上是不是还要再升一级,孩子该上哪所重点大学,住的房子是不是换大一点的,要多关心自己的健康,让心灵放松,这样才容易接受发生在自己身边的事情。”魏雅君说。

家庭关爱平稳过渡

过去,由于人们对更年期及其保健知识缺乏了解,许多女性只能无可奈何地“认命”,默默地承受。现在不同了,社会在发展,医学在进步,人们对更年期妇女的身心健康也越来越关注了,在心理保健和医学治疗的“双管齐下”之下,越来越多的中老年女性能够安度更年期。

虽然男女都有更年期,但是女性在这一时期表现更为严重,情绪波动也更剧烈。魏雅君说,更年期妇女情绪上很敏感,需要更多的家庭关心和爱护。首先就是丈夫的理解,不要因为妻子这个时候爱发脾气、爱唠叨,两个人就争吵、打架,影响家庭和睦,甚至婚姻亮起红灯。

 

“更年期妇女自己也要学会调节情绪,在生活中遇到不开心的事,心理上要想得开,要学会自我解脱,用宽容的心对待接触的人和事。”魏雅君表示,有了烦恼和痛苦尽量向家人倾诉,如果痛苦发泄出来,烦恼可能会减少一半。还要多与人交流,充实生活,待人诚恳。在家庭中享受天伦之乐,做到知足常乐,才能延年益寿。